EN BREF Exercice unilatéral : Renforce une jambe à la fois. Muscles sollicités : Fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, tronc. Amélioration de la force : Développement de la force unilatérale. Équilibre et coordination : Favorise une meilleure stabilité corporelle. Mobilité articulaire : Augmente la flexibilité des chevilles et des hanches. Performance sportive : Bénéfique pour les exercices […]

EN BREF La pratique du hip raise renforce les fessiers. Amélioration de la puissance explosive nécessaire au CrossFit. Exercice clé pour optimiser la posture et la mobilité. Favorise des mouvements plus puissants, comme le saut. Technique : allongé, genoux pliés, poussez sur vos talons. Idéal pour les sportifs de force et de puissance. Le hip

EN BREF Exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires. Renforce les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Améliore l’équilibre grâce au mouvement unilatéral. Variantes de fentes : avant, latérales, et marchées. Adaptable pour tous les niveaux : débutants et athlètes expérimentés. Augmente la stabilité et la force fonctionnelle. Les fentes sont un exercice emblématique en CrossFit, offrant

EN BREF Power Clean : exercice clé en CrossFit. Technique : soulever la barre du sol aux épaules avec fluidité. Hang Power Clean : une variante axée sur la puissance et la vitesse. Bénéfices : développement de la puissance explosive et amélioration des performances athlétiques. Muscles sollicités : fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et érecteurs de la

EN BREF Muscle-Up : un mouvement combiné de traction et de dip. Importance de la technique pour réussir. Maîtrise du balancé sous la barre. Focus sur l’explosivité pour le CrossFit. Étapes clés pour votre premier Muscle-Up. Astuces pour améliorer votre performance. Techniques avancées et progression recommandées. Suivi des muscles sollicités par ce mouvement. Le muscle-up

EN BREF Squat avec haltères : Exercice essentiel du CrossFit. Fléchir les genoux et descendre les hips. Permet de contrer les déséquilibres musculaires. Renforce le bas du corps (jambes, fessiers). Variantes : Front Squat, Goblet Squat. Aide à développer la force et la masse musculaire. Caractérisé par la tenue d’une paire d’haltères sur les côtés.

EN BREF Alligator walk : exercice de crossfit en quadrupédie. Développement du core et des muscles stabilisateurs. Amélioration de la mobilité et de la force. Exercice efficace pour le système cardio-respiratoire. Utilisé comme échauffement général avant une séance. L’alligator walk est un exercice de crossfit à la fois ludique et redoutablement efficace. En se déplaçant

EN BREF Introduction aux dips : exercice clé du CrossFit Placer les poignets au-dessus de la barre pour un confort optimal Importance de la posture : cuisses serrées et genoux fléchis Utiliser des anneaux pour un défi supplémentaire Exercices de transition : swings et pull-dips pour progresser Techniques pour éviter les erreurs courantes Programmes d’entraînement

EN BREF Hollow Rock : indispensable pour un tronc stable et puissant. Techniques en 4 étapes pour maîtriser les mouvements. Hollow Hold : clé du gainage ultra efficace. Mouvements sollicitant les muscles abdominaux et stabilisateurs. Variations pour tous les niveaux, des débutants aux plus expérimentés. Bienfaits : amélioration des performances en CrossFit et renforcement du

EN BREF Définition du deadlift: un exercice fondamental en crossfit. Objectifs: renforcement musculaire, amélioration de la posture et prévention des blessures. Muscles sollicités: dos, lombaires, fessiers, et muscles secondaires. Conseils pratiques pour un deadlift efficace. Importance d’un échauffement approprié avant de soulever. Maintenir une position neutre du bas du dos pour éviter les blessures. Variantes: