EN BREF Introduction aux dips : exercice clé du CrossFit Placer les poignets au-dessus de la barre pour un confort optimal Importance de la posture : cuisses serrées et genoux fléchis Utiliser des anneaux pour un défi supplémentaire Exercices de transition : swings et pull-dips pour progresser Techniques pour éviter les erreurs courantes Programmes d’entraînement […]

EN BREF Hollow Rock : indispensable pour un tronc stable et puissant. Techniques en 4 étapes pour maîtriser les mouvements. Hollow Hold : clé du gainage ultra efficace. Mouvements sollicitant les muscles abdominaux et stabilisateurs. Variations pour tous les niveaux, des débutants aux plus expérimentés. Bienfaits : amélioration des performances en CrossFit et renforcement du

EN BREF Définition du deadlift: un exercice fondamental en crossfit. Objectifs: renforcement musculaire, amélioration de la posture et prévention des blessures. Muscles sollicités: dos, lombaires, fessiers, et muscles secondaires. Conseils pratiques pour un deadlift efficace. Importance d’un échauffement approprié avant de soulever. Maintenir une position neutre du bas du dos pour éviter les blessures. Variantes:

EN BREF Position du poirier : Être à l’aise contre le mur. Renforcement musculaire : Cibler triceps, épaules et pectoraux. Décomposition du mouvement : Comprendre chaque phase du handstand push-up. Élévation du niveau : Utiliser des chaises pour intensifier l’exercice. Stratégie d’entraînement : Pratiquer avec des variantes et avec patience. Dans le monde du CrossFit,

EN BREF Burpees : exercice de musculation incontournable Travaille plusieurs groupes musculaires : abdos, bras, jambes, fessiers Brûle des calories efficacement Idéal pour gagner en endurance et en force Accessible à toutes les formes physiques Peut être intégré dans les WOD de CrossFit Stimule les fibres musculaires pour des résultats optimaux Augmente la cardio et

EN BREF Qu’est-ce que le clean and jerk ? Un exercice complet impliquant les muscles du haut et du bas du corps. Importance des muscles profonds: Un excellent moyen de les renforcer. Hiérarchie d’apprentissage: Comprendre les snatchs, cleans et jerks pour perfectionner votre technique. Ratios de force: Connaître vos ratios pour optimiser l’entraînement : snatch

EN BREF Box jump : un exercice clé pour optimiser votre performance en CrossFit. Développe l’explosivité en sollicitant les quadriceps, mollets et fessiers. Améliore la puissance et la vitesse grâce à des sauts pliométriques. Requiert une technique correcte et une posture appropriée pour éviter les blessures. Idéal après un bon échauffement pour maximiser les bénéfices.

EN BREF Technique d’exécution : pieds écartés, dos droit, descente contrôlée. Muscles ciblés : fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et tronc. Flexibilité : amélioration de la mobilité des hanches, chevilles et genoux. Cardio : augmente l’effort cardiovasculaire avec des répétitions multiples. Renforcement global : bénéfices sur la force et la stabilité corporelle. Échauffement idéal : prépare le

EN BREF Importance du bench press pour développer la force du haut du corps Équilibre des forces pour maximiser l’efficacité Techniques adaptées pour améliorer le développé couché Trucs essentiels pour augmenter votre performance Conséquences du gainage sur votre technique Importance de la fréquence d’entraînement Exercices complémentaires pour renforcer triceps et pectoraux Astuces peu connues pour